Posturas de Yoga : Posição de Lótus Elevada (Utthita
Padmasana)
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Informações Básicas sobre a Postura de Yoga (Asana)
A Posição de Lótus Elevada (cujo nome indiano original é Utthita Padmasana) na prática de Yoga favorece o fortalecimento dos músculos e juntas (especialmente os punhos) dos braços.
Note que Utthita significa Elevado e Padma significa Lótus.
A postura recebe este nome porque a forma do corpo (lembrando uma Flor de Lótus)
é levantada acima do nível do chão utilizando-se ambas as mãos.
A Posição de Lótus Elevada é obviamente uma variação da
Posição de Lótus
(Padmasana).
Técnica Passo a Passo
- Sente-se no chão com sua cabeça e espinha eretas. Estique as pernas para a frente, de modo que seus joelhos e calcanhares fiquem juntos. Com a ajuda de suas mãos, coloque o seu pé direito sobre a coxa esquerda e o pé esquerdo sobre a coxa direita. Veja a
Posição de Lótus (Padmasana) para maiores detalhes.
- Coloque as palmas das mãos no chão, próximas aos quadris. Gradativamente e suavemente eleve o corpo acima do nível do chão de forma que todo o peso do seu corpo descanse nas palmas das suas mãos.
- Permaneca nesta posição final até que você consiga segurar o fôlego nos pulmões ou até o seu limite*. Retorne ao chão e expire simultaneamente.
Dicas e Comentários
- O passo 1 pode ser realizado alternativamente colocando-se primeiro o pé esquerdo sobre a coxa direita e depois o pé direito sobre a coxa esquerda. Esta troca periódica do cruzamento dos pés faz com que ambas as pernas adquiram flexibilidade por igual.
- Esta postura de yoga pode ser realizada somente após o domínio sobre a
Posição de Lótus (Padmasana).
Ela é mais difícil de ser elaborada do que a Posição de Lótus (Padmasana) porque envolve o equilíbrio de todo o peso do corpo sobre as mãos e punhos.
- No começo você poderá sentir as mãos trêmulas. Mas com a prática regular desta postura, você pode superar esta fraqueza.
- *Limite é o tempo até o qual você consegue permanecer confortavelmente em uma postura de yoga. O limite pode variar de pessoa para pessoa dependendo do condicionamento físico, idade e força de vontade.
Possíveis Benefícios da Postura de Yoga (Asana)
- A Posição de Lótus Elevada (Utthita Padmasana) ajuda a fortalecer todas as juntas (punhos, cotovelos e ombros) presentes nos braços. A posição também desenvolve e tonifica vários músculos (bíceps, tríceps, e braquioradiais) dos braços.
- A postura fortalece os músculos dos órgãos abdominais e ajuda a melhorar o sistema intestinal. Portanto, ela auxilia no tratamento de problemas digestivos.
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