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Posturas de Yoga : Posição da Rã (Mandukasana)

 
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Posturas de Yoga : Posição da Rã - mandukasana       Posturas de Yoga : Posição da Rã - mandukasana

Informações Básicas sobre a Postura de Yoga (Asana)

A Posição da Rã (cujo nome indiano original é Mandukasana) na prática de Yoga favorece o aumento da flexibilidade das pernas (especialmente dos músculos das coxas).

Note que Manduka significa Rã. A postura recebe este nome porque a pessoa que a pratica lembra uma Rã.

Técnica Passo a Passo Posturas de Yoga : Posição da Rã - mandukasana       Posturas de Yoga : Posição da Rã - mandukasana

  1. Dobre ambas as pernas nos joelhos e as posicione para trás, de forma que os dedões dos pés se toquem. Mantenha os joelhos separados em ambos os lados.
  2. Posicione as palmas das mãos sobre o chão abaixo das pernas dobradas próximas aos joelhos. Olhe para a frente.
  3. Permaneça nesta postura final respirando normalmente por cerca de 10 segundos ou até o seu limite*.

Dicas e Comentários

  1. Pessoas que sofrem de dores nas costas, problemas cardíacos e dor intensa nas juntas das pernas devem evitar esta postura.
  2. *Limite é o tempo até o qual você consegue permanecer confortavelmente em uma postura de yoga. O limite pode variar de pessoa para pessoa dependendo do condicionamento físico, idade e força de vontade.

Possíveis Benefícios da Postura de Yoga (Asana)

  1. A Posição da Rã (Mandukasana) ajuda a reduzir o excesso de gordura no corpo, especialmente nas coxas, quadris e região abdominal.
  2. Esta postura de yoga ajuda a tonificar os músculos das coxas e a aumentar a flexibilidade das pernas. Também ajuda a curar dores nos joelhos, tornozelos e costas.
  3. Esta postura de yoga auxilia no melhor funcionamento dos sistemas digestivo e excretório.
 

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