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Posturas de Yoga : Posição da Rã (Mandukasana)
| |  | apid | Exatamente o que você precisa saber! | | eview | |
Informações Básicas sobre a Postura de Yoga (Asana)
A Posição da Rã (cujo nome indiano original é Mandukasana) na prática de Yoga favorece o aumento da flexibilidade das pernas (especialmente dos músculos das coxas).
Note que Manduka significa Rã. A postura recebe este nome porque a pessoa que a pratica lembra uma Rã.
Técnica Passo a Passo
- Dobre ambas as pernas nos joelhos e as posicione para trás, de forma que os dedões dos pés se toquem.
Mantenha os joelhos separados em ambos os lados.
- Posicione as palmas das mãos sobre o chão abaixo das pernas dobradas próximas aos joelhos.
Olhe para a frente.
- Permaneça nesta postura final respirando normalmente por cerca de 10 segundos ou até o seu limite*.
Dicas e Comentários
- Pessoas que sofrem de dores nas costas, problemas cardíacos e dor intensa nas juntas das pernas devem evitar esta postura.
- *Limite é o tempo até o qual você consegue permanecer confortavelmente em uma postura de yoga. O limite pode variar de pessoa para pessoa dependendo do condicionamento físico, idade e força de vontade.
Possíveis Benefícios da Postura de Yoga (Asana)
- A Posição da Rã (Mandukasana) ajuda a reduzir o excesso de gordura no corpo, especialmente nas coxas, quadris e região abdominal.
- Esta postura de yoga ajuda a tonificar os músculos das coxas e a aumentar a flexibilidade das pernas. Também ajuda a curar dores nos joelhos, tornozelos e costas.
- Esta postura de yoga auxilia no melhor funcionamento dos sistemas digestivo e excretório.
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