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Posturas de Yoga : Posição de Lótus (Padmasana ou Kamalasana)

 
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Posturas de Yoga : Posição de Lótus - padmasana

Informações Básicas sobre a Postura de Yoga (Asana)

A Posição de Lótus (cujo nome indiano original é Padmasana ou Kamalasana) na prática de Yoga é bastante adequada para entoar mantras (Japa) e para meditação (Dhyana). Buddha é frequentemente representado nesta famosa Posição de Lótus.

Note que Padma ou Kamala significa Lótus. A postura recebe este nome porque a pessoa que a pratica lembra uma Flor de Lótus.

Técnica Passo a Passo Posturas de Yoga : Posição de Lótus - padmasana

  1. Sente-se no chão com a cabeça e espinha eretas, sem deixar os ombros caídos. Estique as pernas para a frente de modo que seus joelhos e calcanhares fiquem juntos. Com a ajuda das mãos, coloque o seu pé direito sobre a coxa esquerda e o pé esquerdo sobre a coxa direita. Tente fazer com que os joelhos toquem o chão e vire as solas dos pés para cima. Tente também diminuir o espaço entre os tornozelos. Veja a Posição de Meia Lótus (Ardha Padmasana) para maiores detalhes.
  2. Toque os polegares de cada mão com o dedo indicador, nas extremidades, de modo a formar um círculo. Certifique-se de que os outros dedos estejam esticados. Repouse a mão esquerda sobre o joelho esquerdo e a mão direita sobre o joelho direito com as palmas para cima. Mantenha os braços retos a partir do cotovelo. Esta posição das mãos é chamada Jnana Mudra (Gesto do Conhecimento) porque significa o conhecimento da conexão entre a Alma Individual (Atma) com a Alma Suprema (Paramatma).
  3. Permaneça nesta postura final com os olhos fechados por cerca de 1-2 minutos (no começo) ou até o seu limite*. Aumente o tempo gradativamente. Repita os passos acima invertendo os lados esquerdo e direito. Isto fará com que ambas as pernas adquiram flexibilidade por igual.

Dicas e Comentários

  1. No passo 2, as mãos estavam posicionadas em Jnana Mudra (Gesto do Conhecimento). Alternativamente, elas podem ser posicionadas em Dhyana / Padma Mudra (Gesto da Lótus / Meditação) ou Drona Mudra (Gesto da Cuia) conforme descrição abaixo.
    • Dobre os braços na altura dos cotovelos e coloque as mãos no colo abaixo do umbigo. Mantenha as palmas (ligeiramente curvadas e com os dedos estendidos) uma em cima da outra (normalmente, palma direita sobre a esquerda). Os polegares podem tanto estar estendidos ou se tocando nas extremidades para formar um triângulo. Este gesto é chamado Dhyana Mudra (Gesto da Meditação) porque é a postura das mãos recomendada para meditação, ou Padma Mudra (Gesto da Lótus) porque parece como as pétadas da flor de lótus.
    • Repouse a palma esquerda sobre o joelho esquerdo e a palma direita sobre o joelho direito, curvadas e voltadas para baixo. Mantenha os braços retos ao cotovelo. Este gesto é chamado Drona Mudra (Gesto da Cuia) porque a palma da mão fica no formato de uma cuia/concha (Drona) cobrindo os joelhos.
  2. No começo você poderá sentir dor nos joelhos e pode conseguir colocar apenas um pé confortavelmente sobre a coxa. Neste caso, você pode optar por tentar a Posição de Meia Lótus (Ardha Padmasana) como um exercício preparatório. A prática regular tornará o processo de posicionar o segundo pé mais fácil. Principiantes com joelhos e/ou tornozelos rígidos devem proceder com cuidado.
  3. Ao invés de manter os olhos fechados, você pode também se concentrar na ponta do seu nariz (Nasagra Drishti) ou entre as sobrancelhas (Bhrumadhya Drishti).
  4. É possível permanecer na posição Padmasana por até algumas horas. Contudo, deve-se tomar cuidado em relação a qualquer disconforto durante ou após a prática da asana.
  5. *Limite é o tempo até o qual você consegue permanecer confortavelmente em uma postura de yoga. O limite pode variar de pessoa para pessoa dependendo do condicionamento físico, idade e força de vontade.

Possíveis Benefícios da Postura de Yoga (Asana)

  1. A Posição de Lótus (Padmasana) ajuda a reduzir o excesso de gordura no corpo, especialmente na região abdominal. Ela ajuda a melhorar o funcionamento dos sistemas digestivo e excretor.
  2. A postura de yoga ajuda a curar dores nos joelhos, tornozelos e costas. A prática regular é benéfica para aqueles que sofrem de insônia e asma.
  3. A postura de yoga ajuda a manter a concentração porque requer que a pessoa se sente ereta. Esta é uma postura sugerida para a prática de Controle da Respiração (Pranayama), Concentração (Dharana), Meditação (Dhyana) e Auto-realização (Samadhi).
 

Aviso Legal: Syvum não faz representações nem oferece garantias de quaisquer tipos, expressas ou implícitas, quanto a acurácia do conteúdo e uso das informações referentes à prática de de Yoga. É altamente recomendável que a pessoa procure orientação médica antes de praticar quaisquer atividades físicas. As informações aqui contidas não visam a substituição da opinião dos profissionais da área médica. À total extensão permissível por lei, Syvum se isenta de quaisquer garantias, expressas ou implícitas, incluindo, mas não limitadas a garantias implícitas e serventia para um propósito em particular. Syvum não será responsável por quaisquer danos derivados da utilização das informações referentes à prática de Yoga, incluindo mas não se limitando a danos diretos, indiretos, incidentais, punitivos e consequenciais.

 
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