Posturas de Yoga : Posição de Lótus Restrita
(Baddha Padmasana)
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Informações Básicas sobre a Postura de Yoga (Asana)
A Posição de Lótus Restrita (cujo nome indiano original é
Baddha Padmasana) na prática de Yoga favorece o fortalecimento do corpo e melhoramento da saúde.
Embora seja uma variação da Posição de Lótus (Padmasana ou
Kamalasana), esta postura não é utilizada para meditação (Dhyana) devido a dificuldade de se permanecer na posição final por muito tempo.
Note que Baddha significa Restrita, enquanto Padma
(ou Kamal) significa Lótus. A postura recebe seu nome básico (Padmasana) porque a pessoa que a pratica lembra uma Flor de Lótus. O nome Baddha significa que o corpo fica limitado através do cruzamento das mãos (nas costas) e das pernas (na frente).
Técnica Passo a Passo
- Sente-se no chão com a cabeça e espinha eretas, sem deixar os ombros caídos. Estique as pernas para a frente de modo que seus joelhos e calcanhares fiquem juntos. Com a ajuda das mãos, coloque o pé esquerdo sobre a coxa direita e o pé direito sobre a coxa esquerda.
Tente tocar o chão com os dois joelhos.
- Prontamente e com suavidade, mova a mão direita atrás das costas na altura do quadril para segurar o dedão do pé direito com a palma ou dedo indicador. Similarmente, proceda movendo a mão esquerda atrás das costas na altura do quadril para segurar o dedão do pé esquerdo com a palma ou indicador esquerdo.
- Permaneça nesta postura final com os olhos fechados (ou abertos) por cerca de 1-2
minutos (no começo) ou até o seu limite*. Aumente este tempo gradativamente para algo como 5 minutos.
- Repita os passos acima invertendo os lados esquerdo e direito. Isto fará com que ambas as pernas adquiram flexibilidade por igual.
Dicas e Comentários
- Quando o seu pé esquerdo estiver posicionado sobre a coxa direita primeiro e então o pé direito sobre a coxa esquerda, segure o dedão direito primeiro e depois o dedão esquerdo.
Quando o pé direito estiver posicionado sobre a coxa esquerda primeiro, segure o dedão do pé esquerdo primeiro. A simples regra a ser lembrada é segurar primeiro o dedão do pé superior.
- No começo, você poderá conseguir colocar apenas um pé sobre a coxa;
contudo, a prática regular da
Posição de Lótus (Padmasana)
facilitará o processo de se colocar ambos os pés sobre as coxas. Também, se você inicialmente encontrar dificuldades em segurar os dedões, curve-se levemente para a frente e mova os ombros para trás enquanto posicionar os braços para trás para segurar os dedões.
Note que esta é uma asana relativamente difícil de se praticar.
- Após adquirir bastante prática na Baddha Padmasana, você poderá inclinar a cabeça para trás e respirar fundo. Então, expire e incline-se para a frente para beijar o chão ainda segurando os dedões. Esta pose é chamada
Yoga Mudrasana e pode ajudar a avivar a Kundalini. Ao invés de beijar o chão, você poderá alternativamente beijar os joelhos esquerdo e direito.
- *Limite é o tempo até o qual você consegue permanecer confortavelmente em uma postura de yoga. O limite pode variar de pessoa para pessoa dependendo do condicionamento físico, idade e força de vontade.
Possíveis Benefícios da Postura de Yoga (Asana)
- A Posição de Lótus Restrita (Baddha Padmasana) é uma variação da Posição de Lótus (Padmasana). Portanto ela inclui os benefícios da Posição de Lótus.
- A postura de Yoga também favorece o fortalecimento do coração, pulmão, ombros e espinha.
- A postura de Yoga fortalece as juntas das pernas. Como o peso do corpo é suportado pelos joelhos e tornozelos, esta pose ajuda a minimizar dores nestas juntas.
- A postura de yoga ajuda a diminuir a pressão na região abdominal. Como a parede abdominal se torna saudável e forte, esta posição auxilia no tratamento de distúrbios gástricos, incluindo dores de estômago, constipação e indigestão.
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