Posturas de Yoga : Posição da Rã (Mandukasana)

apid    Exatamente o que você precisa saber!  eview         Informações Básicas sobre a Postura de Yoga (Asana) A Posição da Rã (cujo nome indiano original é Mandukasana) na prática de Yoga favorece o aumento da flexibilidade das pernas (especialmente dos músculos das coxas). Note que Manduka significa Rã. A postura recebe este nome porque a pessoa que a pratica lembra uma Rã. Técnica Passo a Passo       Dobre ambas as pernas nos joelhos e as posicione para trás, de forma que os dedões dos pés se toquem. Mantenha os joelhos separados em ambos os lados. Posicione as palmas das mãos sobre o chão abaixo das pernas dobradas próximas aos joelhos. Olhe para a frente. Permaneça nesta postura final respirando normalmente por cerca de 10 segundos ou até o seu limite*. Dicas e Comentários Pessoas que sofrem de dores nas costas, problemas cardíacos e dor intensa nas juntas das pernas devem evitar esta postura. *Limite é o tempo até o qual você consegue permanecer confortavelmente em uma postura de yoga. O limite pode variar de pessoa para pessoa dependendo do condicionamento físico, idade e força de vontade. Possíveis Benefícios da Postura de Yoga (Asana) A Posição da Rã (Mandukasana) ajuda a reduzir o excesso de gordura no corpo, especialmente nas coxas, quadris e região abdominal. Esta postura de yoga ajuda a tonificar os músculos das coxas e a aumentar a flexibilidade das pernas. Também ajuda a curar dores nos joelhos, tornozelos e costas. Esta postura de yoga auxilia no melhor funcionamento dos sistemas digestivo e excretório.

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Yoga
Lótus Elevada (Utthita Padmasana)

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Yoga
Meia Lótus (Ardha Padmasana ou Ardha Kamalasana)