Posturas de Yoga : Posição de Lótus
(Padmasana ou Kamalasana)
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Informações Básicas sobre a Postura de Yoga (Asana)
A Posição de Lótus (cujo nome indiano original é Padmasana
ou Kamalasana) na prática de Yoga é bastante adequada para entoar mantras
(Japa) e para meditação (Dhyana).
Buddha é frequentemente representado nesta famosa Posição de Lótus.
Note que Padma ou Kamala significa Lótus.
A postura recebe este nome porque a pessoa que a pratica lembra uma Flor de Lótus.
Técnica Passo a Passo
- Sente-se no chão com a cabeça e espinha eretas, sem deixar os ombros caídos. Estique as pernas para a frente de modo que seus joelhos e calcanhares fiquem juntos.
Com a ajuda das mãos, coloque o seu pé direito sobre a coxa esquerda e o pé esquerdo sobre a coxa direita. Tente fazer com que os joelhos toquem o chão e vire as solas dos pés para cima. Tente também diminuir o espaço entre os tornozelos.
Veja a Posição de Meia Lótus
(Ardha Padmasana) para maiores detalhes.
- Toque os polegares de cada mão com o dedo indicador, nas extremidades, de modo a formar um círculo. Certifique-se de que os outros dedos estejam esticados.
Repouse a mão esquerda sobre o joelho esquerdo e a mão direita sobre o joelho direito com as palmas para cima. Mantenha os braços retos a partir do cotovelo.
Esta posição das mãos é chamada Jnana Mudra (Gesto do Conhecimento)
porque significa o conhecimento da conexão entre a Alma Individual
(Atma) com a Alma Suprema (Paramatma).
- Permaneça nesta postura final com os olhos fechados por cerca de 1-2 minutos (no começo) ou até o seu limite*. Aumente o tempo gradativamente.
Repita os passos acima invertendo os lados esquerdo e direito. Isto fará com que ambas as pernas adquiram flexibilidade por igual.
Dicas e Comentários
- No passo 2, as mãos estavam posicionadas em Jnana Mudra (Gesto do Conhecimento).
Alternativamente, elas podem ser posicionadas em Dhyana / Padma Mudra
(Gesto da Lótus / Meditação) ou Drona
Mudra (Gesto da Cuia) conforme descrição abaixo.
- Dobre os braços na altura dos cotovelos e coloque as mãos no colo abaixo do umbigo. Mantenha as palmas (ligeiramente curvadas e com os dedos estendidos) uma em cima da outra (normalmente, palma direita sobre a esquerda). Os polegares podem tanto estar estendidos ou se tocando nas extremidades para formar um triângulo.
Este gesto é chamado Dhyana Mudra (Gesto da Meditação)
porque é a postura das mãos recomendada para meditação, ou
Padma Mudra (Gesto da Lótus) porque parece como as pétadas da flor de lótus.
- Repouse a palma esquerda sobre o joelho esquerdo e a palma direita sobre o joelho direito, curvadas e voltadas para baixo. Mantenha os braços retos ao cotovelo. Este gesto é chamado Drona Mudra (Gesto da Cuia)
porque a palma da mão fica no formato de uma cuia/concha (Drona) cobrindo os joelhos.
- No começo você poderá sentir dor nos joelhos e pode conseguir colocar apenas um pé confortavelmente sobre a coxa.
Neste caso, você pode optar por tentar a Posição de Meia Lótus
(Ardha Padmasana) como um exercício preparatório.
A prática regular tornará o processo de posicionar o segundo pé mais fácil. Principiantes com joelhos e/ou tornozelos rígidos devem proceder com cuidado.
- Ao invés de manter os olhos fechados, você pode também se concentrar na ponta do seu nariz
(Nasagra Drishti) ou entre as sobrancelhas (Bhrumadhya Drishti).
- É possível permanecer na posição Padmasana por até algumas horas. Contudo, deve-se tomar cuidado em relação a qualquer disconforto durante ou após a prática da asana.
- *Limite é o tempo até o qual você consegue permanecer confortavelmente em uma postura de yoga. O limite pode variar de pessoa para pessoa dependendo do condicionamento físico, idade e força de vontade.
Possíveis Benefícios da Postura de Yoga (Asana)
- A Posição de Lótus (Padmasana) ajuda a reduzir o excesso de gordura no corpo, especialmente na região abdominal. Ela ajuda a melhorar o funcionamento dos sistemas digestivo e excretor.
- A postura de yoga ajuda a curar dores nos joelhos, tornozelos e costas. A prática regular é benéfica para aqueles que sofrem de insônia e asma.
- A postura de yoga ajuda a manter a concentração porque requer que a pessoa se sente ereta. Esta é uma postura sugerida para a prática de Controle da Respiração
(Pranayama), Concentração (Dharana),
Meditação (Dhyana) e Auto-realização (Samadhi).
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