Posturas de Yoga : Posição do Leão Rugindo (Simhasana)
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Informações Básicas sobre a Postura de Yoga (Asana)
A Posição do Leão Rugindo (cujo nome indiano original é Simhasana) na prática de Yoga é apropriada para pessoas de todas as idades e tipos de condicionamento físico (incluindo idosos e pessoas fracas) porque é relativamente fácil de praticar. Esta postura é também conhecida como Bhairavasana.
Note que Simha significa Leão, enquanto Bhairava se refere a uma das formidáveis formas de Lord Shiva.
A postura recebe este nome porque o rosto da pessoa que a pratica lembra a face de um Leão Rugindo (Simha Mudra ou Gesto da Cara de Leão) por causa da boca aberta e língua estendida.
Técnica Passo a Passo
- Ajoelhe-se no chão e equilibre o peso do corpo sobre os joelhos, panturrilhas e calcanhares,
com os dedos dos pés apontando para trás.
Mantenha a cabeça e espinha eretas com os joelhos 15-30 cm distantes um do outro.
- Pressione as palmas das mãos sobre o respectivo joelho com os dedos estendidos. Esta é a Posição do Trovão (Vajrasana).
- Abra a boca completamente. Exale através do nariz e boca, e simultaneamente estique a lígua confortavelmente para fora, curvando-a em direção ao queixo. Segure o fôlego com o abdômen contraído. Abra bem os olhos, mostre os dentes e estique os músculos da face, de modo que a expressão facial seja assustadora.
- Permaneça nesta posição final por cerca de 10 segundos ou até o seu limite*.
Dicas e Comentários
- O Gesto da Cara de Leão (Simha Mudra) pode ser praticado alternativamente em combinação com outras posturas de Yoga em que a pessoa esteja sentada, como a
Posição de Lótus (Padmasana). Também pode ser praticado em posições em pé com as mãos na cintura e os pés 15-30 cm distantes um do outro.
- Ao invés de se olhar para a frente, uma alternativa é pressionar o queixo contra o peito. Foque a concentração no centro das sobrancelhas
(Bhrumadhya Drishti) ou na ponta do nariz
(Nasagra Drishti).
- No começo, você pode praticar esta postura duas vezes por dia. Após a prática regulas, você poderá pratica-la cerca de 5 vezes diariamente.
- *Limite é o tempo até o qual você consegue permanecer confortavelmente em uma postura de yoga. O limite pode variar de pessoa para pessoa dependendo do condicionamento físico, idade e força de vontade.
Possíveis Benefícios da Postura de Yoga (Asana)
- A Posição do Leão Rugindo (Simhasana ou Bhairavasana) exercita os músculos faciais. Ela ajuda a manter a firmeza e luminosidade na pele do rosto. A postura também favorece a redução do estresse nos olhos.
- A postura de Yoga ajuda em dificuldades relacionadas com a voz (ex. gagueira) e problemas relacionados com a garganta (ex. rouquidão e amigdalite) devido à extensão da língua.
- A postura de Yoga auxilia no melhor funcionamento dos sinus, carótida, nervos da face, laringe, sistema respiratório bem como das glândulas tireóide e paratireóide. Os corpos carótidos ajudam a manter a pressão arterial e batimentos cardíacos normais, enquanto o exercício respiratório favorece o peito e abdômen.
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