Posturas de Yoga: Posição da Cara de Vaca (Gomukhasana)
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Informações Básicas sobre a Postura de Yoga (Asana)
A Posição da Cara de Vaca (cujo nome indiano original é
Gomukhasana) na prática de Yoga favorece o fortalecimento dos músculos dos braços, pernas e costas.
Note que Go significa Vaca, e Mukha significa Cara.
A postura recebe este nome porque a pessoa que a pratica lembra uma cara de vaca, que é ampla em uma extremidade e se torna estreita em direção à outra.
Técnica Passo a Passo
- Sente-se no chão com sua cabeça e espinha eretas. Estique as pernas para a frente, de modo que seus joelhos e calcanhares fiquem juntos. Posicione as palmas das mãos sobre o chão, próximas aos quadris. Eleve o corpo acima do nível do chão, para que você possa dobrar sua perna direita para trás e sentar-se sobre o pé direito. Com a ajuda das mãos, dobre a perna esquerda de modo que o joelho esquerdo fique sobre o joelho direito e o calcanhar esquerdo toque o calcanhar direito (ou a parte inferior da coxa direita no começo).
- Coloque o braço direito para trás, dobre o cotovelo e eleve o antebraço. A seguir, eleve o seu braço esquerdo sobre o ombro, dobre o cotovelo e posicione a mão esquerda nas costas, abaixo do pescoço. Tente segurar os dedos de ambas as mãos atrás dos ombros com sua cabeça ereta.
- Permaneça nesta postura final, respirando normalmente, por cerca de um minuto ou até o seu limite*.
- Como esta postura é assimétrica, repetir os passos acima invertendo os lados esquerdo e direito irá garantir que ambas as pernas e braços adquiram flexibilidade por igual.
Dicas e Comentários
- No começo você poderá encontrar dificuldade em atingir a posição final corretamente com os braços e pernas, porém a prática regular tornará o processo mais fácil. Principiantes com juntas mais rígidas devem proceder com cuidado.
- *Limite é o tempo até o qual você consegue permanecer confortavelmente em uma postura de yoga. O limite pode variar de pessoa para pessoa dependendo do condicionamento físico, idade e força de vontade.
Possíveis Benefícios da Postura de Yoga (Asana)
- A Posição da Cara de Vaca (Gomukhasana) ajuda principalmente no desenvolvimento dos músculos das pernas (gluteus maximus e vastus lateralis),
braços (bíceps, tríceps e braquioradiais),
e tronco (latissimus dorsi e pectoralis major). Ela ajuda a diminuir cãimbras e estiramentos. Também fortalece os ossos e a flexibilidade das juntas das pernas e braços.
- Esta postura de yoga auxilia no tratamento de distúrbios do aparelho digestivo.
- A total expansão do peito favorece os pulmões e coração, enquanto a completa extensão favorece a espinha e as costas.
- Esta postura de yoga é recomendável para a prática de Controle da Respiração (Pranayama) e Meditação (Dhyana).
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