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Posturas de Yoga: Posição da Cara de Vaca (Gomukhasana)

 
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Posturas de Yoga: Posição da Cara de Vaca - gomukhasana       Posturas de Yoga: Posição da Cara de Vaca - gomukhasana

Informações Básicas sobre a Postura de Yoga (Asana)

A Posição da Cara de Vaca (cujo nome indiano original é Gomukhasana) na prática de Yoga favorece o fortalecimento dos músculos dos braços, pernas e costas.

Note que Go significa Vaca, e Mukha significa Cara. A postura recebe este nome porque a pessoa que a pratica lembra uma cara de vaca, que é ampla em uma extremidade e se torna estreita em direção à outra.

Técnica Passo a Passo Posturas de Yoga: Posição da Cara de Vaca - gomukhasana       Posturas de Yoga: Posição da Cara de Vaca - gomukhasana

  1. Sente-se no chão com sua cabeça e espinha eretas. Estique as pernas para a frente, de modo que seus joelhos e calcanhares fiquem juntos. Posicione as palmas das mãos sobre o chão, próximas aos quadris. Eleve o corpo acima do nível do chão, para que você possa dobrar sua perna direita para trás e sentar-se sobre o pé direito. Com a ajuda das mãos, dobre a perna esquerda de modo que o joelho esquerdo fique sobre o joelho direito e o calcanhar esquerdo toque o calcanhar direito (ou a parte inferior da coxa direita no começo).
  2. Coloque o braço direito para trás, dobre o cotovelo e eleve o antebraço. A seguir, eleve o seu braço esquerdo sobre o ombro, dobre o cotovelo e posicione a mão esquerda nas costas, abaixo do pescoço. Tente segurar os dedos de ambas as mãos atrás dos ombros com sua cabeça ereta.
  3. Permaneça nesta postura final, respirando normalmente, por cerca de um minuto ou até o seu limite*.
  4. Como esta postura é assimétrica, repetir os passos acima invertendo os lados esquerdo e direito irá garantir que ambas as pernas e braços adquiram flexibilidade por igual.

Dicas e Comentários

  1. No começo você poderá encontrar dificuldade em atingir a posição final corretamente com os braços e pernas, porém a prática regular tornará o processo mais fácil. Principiantes com juntas mais rígidas devem proceder com cuidado.
  2. *Limite é o tempo até o qual você consegue permanecer confortavelmente em uma postura de yoga. O limite pode variar de pessoa para pessoa dependendo do condicionamento físico, idade e força de vontade.

Possíveis Benefícios da Postura de Yoga (Asana)

  1. A Posição da Cara de Vaca (Gomukhasana) ajuda principalmente no desenvolvimento dos músculos das pernas (gluteus maximus e vastus lateralis), braços (bíceps, tríceps e braquioradiais), e tronco (latissimus dorsi e pectoralis major). Ela ajuda a diminuir cãimbras e estiramentos. Também fortalece os ossos e a flexibilidade das juntas das pernas e braços.
  2. Esta postura de yoga auxilia no tratamento de distúrbios do aparelho digestivo.
  3. A total expansão do peito favorece os pulmões e coração, enquanto a completa extensão favorece a espinha e as costas.
  4. Esta postura de yoga é recomendável para a prática de Controle da Respiração (Pranayama) e Meditação (Dhyana).
 

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