Posturas de Yoga : Posição do Galo (Kukkutasana)
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Informações Básicas sobre a Postura de Yoga (Asana)
A Posição do Galo (cujo nome indiano original é Kukkutasana)
na prática de Yoga favorece o fortalecimento do abdômen e pulsos.
Note que Kukkuta significa Galo. A postura recebe este nome porque a pessoa que a pratica lembra um Galo.
Técnica Passo a Passo
- Sente-se no chão com sua cabeça e espinha eretas. Estique as pernas para a frente, de modo que seus joelhos e calcanhares fiquem juntos. Com a ajuda de suas mãos, coloque o seu pé direito sobre a coxa esquerda e o pé esquerdo sobre a coxa direita. Veja a
Posição de Lótus (Padmasana) para maiores detalhes.
- Passe seus braços através do espaço entre a panturrilha e a coxa próximo ao joelho, de modo a colocar as palmas das mãos firmemente sobre o chão.
- Expire, e suavemente eleve o seu corpo sobre o nível do chão de forma que todo o peso do corpo fique equilibrado sobre as palmas das mãos e suas pernas estejam quase ao nível do cotovelo.
Continue respirando normalmente.
- Permaneça nesta postura final por 5-10 segundos (no começo) ou seu limite*.
Aumente o tempo gradativamente até cerca de ½ - 1 minuto.
Dicas e Comentários
- O passo 1 pode ser realizado alternativamente colocando-se primeiro o pé esquerdo sobre a coxa direita e depois o pé direito sobre a coxa esquerda. Esta troca periódica do cruzamento dos pés faz com que ambas as pernas adquiram flexibilidade por igual.
- Esta postura de yoga somente pode ser elaborada após o domínio da
Posição de Lótus (Padmasana).
Esta postura é mais difícil do que a Posição de Lótus (Padmasana) porque envolve o equilíbrio de todo o peso do corpo sobre as mãos e pulsos.
- No começo você poderá sentir as mãos trêmulas.
Mas com a prática regular desta postura, você pode superar esta fraqueza.
- Pessoas acima do peso podem encontrar dificuldade em passar os braços através do espaço entre a panturrilha e a coxa. Contudo, é mais fácil de passar os braços pelo espaço se a pessoa se leventar um pouco após o passo 1.
- *Limite é o tempo até o qual você consegue permanecer confortavelmente em uma postura de yoga. O limite pode variar de pessoa para pessoa dependendo do condicionamento físico, idade e força de vontade.
Possíveis Benefícios da Postura de Yoga (Asana)
- A Posição do Galo (Kukkutasana) ajuda a fortalecer todas as juntas
(punhos, cotovelos e ombros) presentes nos braços.
A posição também desenvolve e tonifica vários músculos (bíceps, tríceps, e braquioradiais) dos braços.
- A postura de yoga trabalha as paredes abdominais e melhora o sistema intestinal. Portanto, ela auxilia no tratamento de problemas digestivos.
- Esta postura de yoga é benéfica para mulheres, ajudando a melhorar dores nos quadris, cólicas e disconfortos menstruais.
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