Posturas de Yoga : Posição do Embrião no Ventre (Garbha
Pindasana)
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Informações Básicas sobre a Postura de Yoga (Asana)
A Posição do Embrião no Ventre (cujo nome indiano original é
Garbha Pindasana) na prática de Yoga favorece a redução do excesso de gordura no corpo, especialmente na região a abdominal.
Note que Garbha significa Ventre, e Pinda significa Embrião. A postura recebe este nome porque a pessoa que a pratica lembra um feto humano no ventre, com algumas diferenças. Enquanto o feto tem suas pernas sobre a cabeça e os braços cruzados, a pessoa que pratica a Posição do Embrião no Ventre (Garbha Pindasana)
fica com a cabeça sobre as pernas e os braços paralelos em direção às orelhas.
Além disso, diferente do feto, cujos braços não ficam travados entre as pernas, a pessoa na Posição do Embrião no Ventre (Garbha Pindasana) os travam ao inserir os braços nos espaços entre a panturrilha e a coxa.
Técnica Passo a Passo
- Sente-se no chão com sua cabeça e espinha eretas. Estique as pernas para a frente, de modo que seus joelhos e calcanhares fiquem juntos. Com a ajuda de suas mãos, coloque o seu pé direito sobre a coxa esquerda e o pé esquerdo sobre a coxa direita. Veja a
Posição de Lótus (Padmasana) para maiores detalhes.
- Passe as mãos através do espaço entre a panturrilha e a coxa, próximo aos joelhos. Então, pressione os braços para a frente até os cotovelos.
- Expire e eleve seus quadris acima do chão. Dobre os braços na altura dos cotovelos e segure suas orelhas com as mãos. Cuidadosamente, equilibre o peso do corpo sobre o cóccix.
- Respire normalmente e mantenha esta posição final por cerca de 10 segundos
(no começo) a 30 segundos ou até o seu limite*.
Dicas e Comentários
- O passo 1 pode ser realizado alternativamente posicionando-se o pé esquerdo primeiramente sobre a coxa direita e então o pé direito sobre a coxa esquerda.
A repetição desta postura de yoga trocando o cruzamento dos pés permite que ambas as pernas adquiram flexibilidade por igual.
- Pessoas acima do peso podem encontrar uma certa dificuldade para passar os braços através do espaço entre a panturrilha e a coxa. Contudo, é mais fácil de passar os braços pelo espaço se a pessoa se leventar um pouco após o passo 1.
- A Posição do Embrião no Ventre (Garbha Pindasana) é uma variação da
Posição de Lótus (Padmasana ou
Kamalasana).
Se você encontrar dificuldade em praticar o Passo 1
começando com a Posição de Lótus (Padmasana), tente a
Posição de Meia Lótus
(Ardha Padmasana) inicialmente.
Posteriormente, mude para a Posição de Lótus.
- *Limite é o tempo até o qual você consegue permanecer confortavelmente em uma postura de yoga. O limite pode variar de pessoa para pessoa dependendo do condicionamento físico, idade e força de vontade.
Possíveis Benefícios da Postura de Yoga (Asana)
- Acredita-se que a Posição do Embrião no Ventre (Garbha Pindasana) auxilia na união entre a alma e a mente.
- O abdômen permanece em forma e magro devido a contração total durante a postura.
- O sistema digestivo melhora com a prática regular desta postura. Ela também trata todos os tipos de doenças estomacais.
- Esta postura de yoga proporciona exercícios para as partes superior e inferior do corpo de quem a pratica.
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