Posturas de Yoga : Posição de Meia Lótus
(Ardha Padmasana ou Ardha Kamalasana)
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Informações Básicas sobre a Postura de Yoga (Asana)
A Posição de Meia Lótus (cujo nome indiano original é
Ardha Padmasana ou Ardha Kamalasana) na prática de Yoga é adequada para meditação (Dhyana).
Note que Ardha significa Metade, e Padma
ou Kamala significam Lótus. A postura recebe este nome porque a pessoa que a pratica lembra uma Flor de Lótus. A Posição de Meia Lótus é uma posição intermediária para principiantes, que não conseguem sentar confortavelmente na
Posição de Lótus (Padmasana). Principiantes de Yoga
podem praticar a Posição de Meia Lótus no começo e trocar pela Posição de Lótus posteriormente.
Técnica Passo a Passo
- Sente-se no chão com a cabeça e espinha eretas, sem deixar os ombros caídos. Estique as pernas para a frente de modo que seus joelhos e calcanhares fiquem juntos.
Dobre a perna direita no joelho e traga o joelho dobrado em direção ao peito. Mantenha a panturrilha em contato com a coxa e posicione o joelho dobrado sobre o chão. Segure o calcanhar direito com a mão direita e o dedão com a mão esquerda e traga o pé direito sobre a coxa esquerda com a sola para cima. Mantenha a outra perna esticada.
- Após adquirir esta postura, dobre a perna esquerda e a posicione embaixo da perna direita de modo que a sola do pé esquerdo fique sob a coxa direita.
- Toque os polegares de cada mão com o dedo indicador, nas extremidades, de modo a formar um círculo. Certifique-se de que os outros dedos estejam esticados.
Repouse a mão esquerda sobre o joelho esquerdo e a mão direita sobre o joelho direito com as palmas para cima. Mantenha os braços retos a partir do cotovelo.
Esta posição das mãos é chamada Jnana Mudra (Gesto do Conhecimento)
porque significa o conhecimento da conexão entre a Alma Individual
(Atma) com a Alma Suprema (Paramatma).
- Permaneça nesta postura final com os olhos fechados por cerca de 1-2 minutos (no começo) ou até o seu limite*.
Repita os passos acima invertendo os lados esquerdo e direito. Isto fará com que ambas as pernas adquiram flexibilidade por igual.
Dicas e Comentários
- O passo 1 forma uma postura chamada Posição Preliminar de Meia Lótus
(Purva Ardha Padmasana) a qual é um exercício preparatório para a
Ardha Padmasana. No começo você poderá sentir dor nos joelhos e pode conseguir colocar apenas um pé confortavelmente sobre a coxa.
Neste caso, você pode optar por pular o passo 2. A prática regular tornará o processo de posicionar o segundo pé mais fácil. Principiantes com joelhos e/ou tornozelos rígidos devem proceder com cuidado.
- A Posição de Meia Lótus
(Ardha Padmasana) em si é um exercício preparatório para a Posição de Lótus (Padmasana).
- No passo 3, as mãos estavam posicionadas em Jnana Mudra (Gesto do Conhecimento).
Alternativamente, elas podem ser posicionadas em Dhyana / Padma Mudra
(Gesto da Lótus / Meditação) ou Drona
Mudra (Gesto da Cuia) conforme descrição abaixo.
- Dobre os braços na altura dos cotovelos e coloque as mãos no colo abaixo do umbigo. Mantenha as palmas (ligeiramente curvadas e com os dedos estendidos) uma em cima da outra (normalmente, palma direita sobre a esquerda). Os polegares podem tanto estar estendidos ou se tocando nas extremidades para formar um triângulo.
Este gesto é chamado Dhyana Mudra (Gesto da Meditação)
porque é a postura das mãos recomendada para meditação, ou
Padma Mudra (Gesto da Lótus) porque parece como as pétadas da flor de lótus.
- Repouse a palma esquerda sobre o joelho esquerdo e a palma direita sobre o joelho direito, curvadas e voltadas para baixo. Mantenha os braços retos ao cotovelo. Este gesto é chamado Drona Mudra (Gesto da Cuia)
porque a palma da mão fica no formato de uma cuia/concha (Drona) cobrindo os joelhos.
- *Limite é o tempo até o qual você consegue permanecer confortavelmente em uma postura de yoga. O limite pode variar de pessoa para pessoa dependendo do condicionamento físico, idade e força de vontade.
Possíveis Benefícios da Postura de Yoga (Asana)
- A Posição de Meia Lótus (Ardha Padmasana) ajuda a reduzir o excesso de gordura no corpo, especialmente na região abdominal. Ela ajuda a melhorar o funcionamento dos sistemas digestivo e excretor.
- A postura de yoga ajuda a curar dores nos joelhos, tornozelos e costas. A prática regular é benéfica para aqueles que sofrem de insônia e asma.
- A postura de yoga ajuda a manter a concentração porque requer que a pessoa se sente ereta. Esta é uma postura sugerida para a prática de Controle da Respiração
(Pranayama), Concentração (Dharana),
Meditação (Dhyana) e Auto-realização (Samadhi).
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